위버멘쉬(ubermensch) | 사회복지사 자기계발12, 니체가 말한 자기 기준으로 살아가는 방법, I CAN DO IT, 흔들리지 않는 멘탈 만드는 법, 멘탈은 타고나는 것이 아니라 훈련이다.

흔들리지 않는 멘탈 만드는 법

나는 25여년동안 사회복지현장에서 

멘탈을 잡아야 하는 상황을 여러번 경험해왔다.  

업무적으로 인간관계 속에서 이해하지 못한 상황을

직면할 때 나는 생각했다. 

"어디서부터 시작할 것인가? 그리고 이 시간 또한 지나간다. " 

그리고 나의 상황을 잘 이해하는 사람들과 

소통하며 위로받는 방법을 선택했다. 

그러다보니 상황은 감정으로 하는 것이 아니라 

멘탈 관리였음을 알게 되었다.  

멘탈은 타고나는 것이 아니라 ‘훈련’이다

많은 사람들이 이렇게 말한다.

“나는 멘탈이 약해서 안 돼.”

하지만 이 말은 정확하지 않다.

멘탈은 약한 것이 아니라 훈련되지 않은 상태일 뿐이다.

같은 상황에서도 누군가는 침착하고 누군가는 쉽게 무너진다.

그 차이는 성격이 아니라 경험과 반복의 차이다.

왜 나는  쉽게 흔들릴까?

멘탈이 흔들리는 이유는 단순하다.

“익숙하지 않기 때문”이다.

사람은 처음 겪는 상황에서

불안과 두려움을 느끼는 것이 정상이다.

✔ 처음 하는 발표

✔ 예상치 못한 갈등

✔ 갑작스러운 문제

이 모든 것은 뇌가 ‘위험’으로 인식한다.

즉, 멘탈이 흔들리는 것은 약해서가 아니라

처음이기 때문이다.

작은 문제에도 멘탈이 무너지는 이유

혹시 작은 일에도 나의 멘탈이 무너지는 경험을 한적이 있는가?

멘탈이 크게 흔들리는 사람들은 공통점이 있는 것 같다.

👉 경험이 부족하다

경험이 없으면 기준이 없고

기준이 없으면 판단이 흔들린다.

그래서 사소한 일에도 감정이 크게 요동친다.

반대로 경험이 많은 사람은

이렇게 생각한다.

“이 정도는 지나간다.”

이 차이가 바로 멘탈의 차이다.

흔들리지 않는 나의 멘탈 만드는 3가지 방법

1. 작은 도전을 반복하라.

멘탈은 큰 시련에서 강해지는 것이 아니다.

작은 도전의 반복에서 만들어진다.

✔ 낯선 사람과 대화하기

✔ 새로운 일 시도하기

✔ 불편한 상황 일부러 경험하기

이 과정이 쌓이면 뇌는 이렇게 학습한다.

“이건 위험하지 않다.”

그 순간부터 두려움은 줄어든다.

2. 실패를 기록하라.

대부분 사람은 실패를 피하려 한다.

하지만 멘탈이 강한 사람은 다르다.

👉 실패를 “데이터”로 본다

실패를 기록하면 감정이 아니라

객관적인 정보가 된다.

✔ 왜 실패했는가

✔ 무엇이 부족했는가

✔ 다음에 어떻게 할 것인가

이 과정을 반복하면 실패는 상처가 아니라

성장 도구가 된다.

3. 감정을 관찰하라.

멘탈이 흔들리는 이유는 감정에 휘둘리기 때문이다.

강한 사람은 감정을 억누르지 않는다.

대신 관찰한다.

✔ 지금 불안하구나

✔ 지금 화가 났구나

✔ 지금 두렵구나

이렇게 감정을 ‘거리 두기’ 하면 감정에 끌려가지 않는다.

중요한 것은 통제가 아니라

인식이다.

멘탈은 하루아침에 만들어지지 않는다.

많은 사람들이 착각한다.

한 번의 결심으로 강해질 수 있다고.

하지만 멘탈은

단기 이벤트가 아니라

장기 훈련이다.

✔ 반복 / 경험 / 기록

이 3가지가 쌓일 때

비로소 흔들리지 않는 멘탈 상태가 만들어진다.

결론 : 멘탈은 능력이 아니라 습관이다.

멘탈이 강한 사람은 특별한 사람이 아니다.

단지

👉 더 많이 경험했고

👉 더 많이 기록했고

👉 더 자주 관찰했을 뿐이다

결국 차이는 단 하나다.

“반복했느냐, 하지 않았느냐”

지금부터라도 시작하면 된다.

작은 도전 하나면 충분하다.

그 반복이 쌓이면 어느 순간 깨닫게 된다.

“나는 생각보다 강한 사람이었구나.”