[직장안에서 감정과 멘탈34/ 니체의 위버멘쉬(Übermensch)] 자존감이 낮아지는 구조, 자존감을 높이는 가장 현실적인 방법, 자기 기준을 가진 사람이 강하다

 

자존감이 낮아지는 진짜 이유,

비교가 습관이 되면 생기는 일

 대부분 사람들이 자존감을 높이고 싶어 한다. 

자신감 있게 살고 싶고, 남의 시선에 흔들리지 않는 사람이 되고 싶어 한다. 

하지만 현실은 생각보다 쉽지 않다. 

작은 실패에도 자신을 의심하고, 누군가의 성공을 보면 괜히 초라해진다. 왜 이런 일이 반복될까?

자존감이 낮아지는 가장 큰 원인 중 하나는 바로 비교하는 습관이다.

사람은 사회적 존재이기 때문에 비교 자체를 완전히 없앨 수는 없다. 

문제는 비교를 통해 자신의 가치를 결정하는 것이다. 

다른 사람보다 잘하면 자신감이 생기고, 뒤처진다고 느끼면 스스로를 무가치하게 평가한다.

예를 들어 친구가 승진했다는 소식을 들었을 때를 생각해보자. 원래라면 축하할 일이다. 하지만 자존감이 낮은 사람은 그 순간 자신과 비교하기 시작한다.

"나는 왜 아직 이 자리일까?"
"저 사람은 성공했는데 나는 왜 이 정도밖에 안 될까?"
"나만 뒤처지는 것 아닐까?"

이런 생각이 반복되면 자기 자신을 객관적으로 바라보지 못하게 된다. 

결국 삶의 기준이 자신이 아니라 타인이 된다.

타인의 시선에 의존할수록 자존감은 낮아진다.

  사람들은 자신이 독립적으로 생각한다고 믿는다. 

하지만 실제로는 타인의 평가에 큰 영향을 받는다.

칭찬을 들으면 기분이 좋아지고, 인정받으면 자신감이 생긴다. 

반대로 무시당하거나 비판받으면 쉽게 상처를 받는다.

물론 인간관계에서 인정 욕구는 자연스러운 감정이다. 

문제는 자신의 가치가 오직 타인의 평가에 의해 결정될 때 발생한다.

이런 상태가 지속되면 스스로를 평가하는 능력이 사라진다.

누군가 인정해 주면 괜찮은 사람이 되고, 인정하지 않으면 부족한 사람이 된다. 

결국 자신의 삶을 타인에게 맡기게 되는 것이다.

독일의 철학자 프리드리히 니체는 타인의 기준으로 살아가는 삶을 경계했다. 

그는 인간이 스스로의 기준을 만들지 못하면 결국 군중의 가치관 속에서 자신의 삶을 잃어버리게 된다고 보았다.

오늘날 많은 사람들이 느끼는 불안과 자존감 문제 역시 이와 연결되어 있다.

SNS가 자존감을 무너뜨리는 이유

현대 사회에서 비교는 더욱 쉬워졌다. 스마트폰만 열어도 수많은 사람들의 삶이 눈앞에 펼쳐진다.

누군가는 여행을 다니고,

누군가는 사업에 성공하고,

누군가는 멋진 집과 자동차를 자랑한다.

문제는 우리가 그들의 결과만 본다는 것이다.

사람들은 자신의 실패 과정은 숨기고 성공한 모습만 보여준다. 

하지만 우리는 그것을 모른 채 내 현실과 남의 하이라이트를 비교한다.

이 비교는 절대 공정하지 않다.

남의 10년 결과와 나의 현재를 비교하고, 남의 장점과 나의 단점을 비교한다.

당연히 자신감은 떨어질 수밖에 없다.

그래서 자존감을 지키기 위해서는 타인의 삶을 과도하게 소비하는 습관부터 줄여야 한다.

자존감을 높이는 가장 현실적인 방법

사람들이 자존감을 높이는 특별한 비법을 찾는다. 

하지만 자존감은 단기간에 만들어지지 않는다.

자존감은 자신에 대한 신뢰다.

그리고 신뢰는 행동에서 나온다.

가장 좋은 방법은 작은 성공 경험을 반복적으로 쌓는 것이다.

• 매일 10분 운동하기

• 하루 20페이지 책 읽기

• 정해진 시간에 일어나기

• 계획한 일을 끝까지 마치기

• 스스로 한 약속 지키기

이런 행동은 겉보기에 사소해 보인다.

하지만 이런 작은 성공들이 반복되면 뇌는 자신에 대한 긍정적인 증거를 축적하기 시작한다.

"나는 하면 하는 사람이다."

"나는 약속을 지킬 수 있다."

"나는 성장할 수 있다."

이러한 믿음이 쌓여 자존감이 형성된다.

반대로 아무리 좋은 말을 들어도 행동이 따라오지 않으면 자존감은 오래 유지되지 않는다.

자기 기준을 가진 사람이 강하다.

자존감이 높은 사람들의 공통점은 완벽함이 아니다.

그들도 실패하고 실수한다.

하지만 중요한 차이가 있다.

그들은 자신의 기준을 가지고 살아간다.

남들이 뭐라고 하든 자신이 중요하게 생각하는 가치에 따라 행동한다.

그래서 외부 평가에 덜 흔들린다.

반면 자기 기준이 없는 사람은 끊임없이 비교하게 된다.

남보다 잘하면 행복하고, 못하면 불행해진다.

이 삶은 매우 불안정하다.

행복의 기준이 자신의 손이 아니라 타인의 손에 있기 때문이다.

결론 : 진짜 자존감은 자기 신뢰에서 시작된다.

사람들이 자존감을 높이기 위해 더 성공하려고 한다. 

더 많은 돈을 벌고, 더 좋은 직장을 얻고, 더 뛰어난 사람이 되려고 노력한다.

물론 성장 자체는 중요하다.

하지만 진짜 자존감은 남보다 뛰어나서 생기는 것이 아니다.

자신을 믿을 수 있을 때 생긴다.

비교를 줄이고, 작은 성공을 반복하고, 자신의 기준을 세우는 것.

이 세 가지가 자존감의 핵심이다.

완벽한 사람은 없다. 누구나 부족하고 흔들린다. 

하지만 부족하다는 사실이 가치 없다는 뜻은 아니다.

진짜 자존감은 남보다 잘난 사람이 되는 것이 아니라, 

있는 그대로의 자신을 인정하고 성장해 나가는 과정에서 만들어진다.

오늘 하루 작은 약속 하나를 지켜보자. 

그 작은 행동이 쌓여 결국 흔들리지 않는 자존감의 기반이 될 것이다.