위버멘쉬(ubermensch) | 사회복지사 자기계발18, 니체가 말한 자기 기준으로 살아가는 방법, I CAN DO IT, 자기 통제력을 높이는 방법. 작은 약속부터 지켜라. 루틴을 만들어라. 유혹을 차단하라.
자기 통제력을 높이는 방법 1. 작은 약속부터 지켜라. 통제력은 갑자기 생기지 않는다. 작은 성공 경험이 쌓이면서 만들어진다. 하루 운동 2시간보다 하루 팔굽혀펴기 10개가 더 중요하다. 왜냐하면 핵심은 강도가 아니라 “반복” 이기 때문이다. 사람은 자신이 반복한 행동을 통해 자기 이미지를 만든다. 매일 작은 약속을 지키면 뇌는 이렇게 인식한다. “나는 나를 통제할 수 있는 사람이다.” 이 인식이 쌓이면 행동이 바뀐다. 처음부터 완벽하려고 하면 실패한다. 작게 시작해야 오래 간다. 2. 루틴을 만들어라. 통제력이 강한 사람들의 공통점은 결정을 줄인다는 것이다. 매번 고민하면 에너지가 소모된다. 그래서 루틴이 중요하다. 아침에 일어나면 물 마시기 퇴근 후 30분 운동하기 잠들기 전 독서 10분 하기 이런 행동이 반복되면 의지를 거의 사용하지 않게 된다. 습관은 자동화다. 자동화된 행동은 감정의 영향을 덜 받는다. 성공한 사람들은 특별해서 꾸준한 것이 아니다. 꾸준할 수 있는 구조를 만든 것이다. 3. 유혹을 차단하라. 많은 사람들이 유혹 앞에서 버티려고 한다. 하지만 더 중요한 것은 애초에 가까이하지 않는 것이다. 다이어트를 하면서 과자를 집에 두는 사람은 실패 확률이 높다. 공부해야 하는데 스마트폰 알림을 켜두는 것도 마찬가지다. 통제력은 싸움이 아니다. “환경 배치”다. 유혹을 줄이면 의지 소모도 줄어든다. 그래서 성공하는 사람들은 환경부터 바꾼다. 집중이 안 되면 카페로 간다. 소비를 줄이고 싶으면 쇼핑 앱을 삭제한다. 핵심은 자신을 믿지 않는 것이다. 인간은 원래 흔들리는 존재다. 그래서 강한 사람은 의지를 믿지 않고 구조를 만든다. 4. 감정이 아니라 기준으로 움직여라. 대부분 사람들은 기분에 따라 행동한다. 기분 좋으면 하고 기분 나쁘면 멈춘다. 하지만 이렇게 살면 결과는 항상 흔들린다. 통제력이 강한 사람은 다르다. 감정과 상관없이 움직인다. 하기 싫어도 한다. 왜냐하면 기...